運(yùn)動(dòng)后有肌肉酸痛的感覺嗎？應(yīng)該如何處理？

　 　 平時(shí)很少參加體育運(yùn)動(dòng)的人突然參加體育運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)期中斷了體育鍛煉，或一次鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或強(qiáng)度過(guò)大，都會(huì)引起肌肉的酸痛感覺。肌肉酸痛按出現(xiàn)的時(shí)間，可分為即刻痛和延遲痛兩種。一般情況所指的肌肉酸痛都為延遲性痛，多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后第二天或第三天，這是一種正常的生理現(xiàn)象。

　　 運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉進(jìn)行收縮需要氧氣和能量物質(zhì)，肌肉酸痛與運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中部分肌纖維不能及時(shí)放松有關(guān)。

　　 肌肉延遲性酸痛現(xiàn)象的發(fā)生與下列因素有關(guān)：

　　 (1)與年齡呈正比，年齡越大越容易產(chǎn)生酸痛；

　 　(2)與訓(xùn)練強(qiáng)度成正比，強(qiáng)度越大，越容易產(chǎn)生酸痛；

　 　(3)與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)酸痛越重，但當(dāng)達(dá)到某一臨界點(diǎn)時(shí)，則酸痛不再增強(qiáng)；

　 　(4)與運(yùn)動(dòng)方式是否熟悉有關(guān)，與所用的肌肉是否常用有關(guān),即不熟悉的運(yùn)動(dòng)方式、不常用的肌肉容易發(fā)生酸痛；

　 　(5)與運(yùn)動(dòng)的形式有關(guān)，離心運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生酸痛。

　　 肌肉酸痛的預(yù)防和緩解方法主要有：

　　 (1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無(wú)熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。

　　 (2)電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。

　 　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。

　　 (4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍,持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。

　　 (5)伸展練習(xí)：伸展練習(xí)不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習(xí)時(shí)不能太急劇或太猛。過(guò)猛可能進(jìn)一步損傷結(jié)締組織。伸展練習(xí)中的靜力牽張是一種簡(jiǎn)單而有效的方法時(shí)間不宜過(guò)久，中間應(yīng)有休息而利于血流通暢。

　　 (6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關(guān)穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時(shí)進(jìn)行，亦可在運(yùn)動(dòng)后延遲痛尚未出現(xiàn)時(shí)進(jìn)行，對(duì)延遲痛起一定的預(yù)防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

影響肌肉力量的生理因素

　 　1．肌肉體積。肌肉體積與肌肉力量有著密切的關(guān)系，肌肉體積的大小可用肌肉橫斷面積的大小來(lái)表示，肌肉橫斷面積越大，肌肉的體積就越大，肌肉力量也就越大，而且這種關(guān)系不受年齡、性別的影響。體育鍛煉或體力勞動(dòng)在提供肌肉力量的同時(shí)，總是伴隨著肌肉體積的增加。影響肌肉的因素主要有兩個(gè)：一是單個(gè)肌纖維的直徑，二是肌肉中肌纖維的數(shù)量。體育鍛煉，特別是有針對(duì)性的力量練習(xí)可以提高肌肉蛋白質(zhì)的含量，增加蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝，通過(guò)增加單個(gè)肌纖維的直徑而使肌肉體積增加，也可以通過(guò)增加肌纖維的數(shù)量，使肌肉體積增加。

　 　2．肌纖維類型。骨骼肌的肌纖維可分為紅肌纖維和白肌纖維兩種類型，紅肌纖維收縮產(chǎn)生的力量小，白肌纖維收縮產(chǎn)生的力量大。肌肉中肌纖維類型的比例受遺傳因素的影響，肌肉中白肌纖維的比例越大，肌肉收縮力量也就越大。力量和速度練習(xí)可以增加肌肉中白肌纖維比例。

　　 3．神經(jīng)調(diào)節(jié)。肌肉收縮力量，除決定于肌肉本身的形狀、機(jī)能特點(diǎn)外，還與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能有關(guān)。神經(jīng)系統(tǒng)可以通過(guò)兩種方式調(diào)節(jié)肌肉力量：一種是通過(guò)發(fā)放強(qiáng)而集中的興奮，動(dòng)員盡量多的肌纖維參與收縮，以增大肌肉力量，有些人在肌肉最大收縮時(shí)也僅能動(dòng)員60%的肌纖維參與收縮，而有些人則可動(dòng)員80%以上的肌纖維參與收縮，顯然在共它條件相同的情況下，后者的肌肉力量更大；二是通過(guò)增加神經(jīng)中樞發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的頻率增加肌肉力量，神經(jīng)沖動(dòng)頻率越高，肌肉力量越大。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉力量的影響作用可以解釋為什么有些人看上去雖然肌肉體積并不大，但肌肉力量卻較大的現(xiàn)象。